锻炼身体是减肥过程中很重要的一部分减肥手术．无论你是刚开始锻炼还是已经锻炼了一段时间，你可能更喜欢在夏天进行户外锻炼，而不是困在室内。所有类型的活动，包括散步、跑步、徒步旅行、骑自行车、游泳和瑜伽，晒晒太阳，呼吸新鲜空气，通常会更令人愉快。但这些活动也可能对你的身体造成更大的伤害，甚至是危险的，如果你不小心随着温度上升。
这里有5个重要的建议要记住，这样你在炎热的夏天锻炼时才会更安全。
根据天气来安排你的锻炼
计划在清晨或傍晚活动，这段时间温度通常比中午低。如果有过热警告、高湿度或空气质量差的警告，考虑在室内锻炼。当天气炎热潮湿的时候，锻炼不仅会让人觉得更有挑战性，而且对你的身体也会更困难，甚至会变得危险。根据天气情况，减少锻炼时间和强度可能是个好主意。
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无论你做什么类型的活动，确保你有充足的水分。这意味着你应该在锻炼前、锻炼中、锻炼后以及一整天都喝足够的水。人们更喜欢水，因为它能被身体组织迅速吸收。在极端高温或持续超过一个小时的活动中，考虑一种含有电解质的运动饮料，帮助你的身体更有效地补充能量和水分。很多人都有困难减肥手术后喝足够的液体但是找到一种方法是很重要的，尤其是当你在炎热潮湿的户外锻炼时。
准备适当的
在这种天气下穿合适的衣服和补水一样重要。浅色、宽松的衣服比深色、厚重或紧身的衣服更能让你保持凉爽。还要选择吸汗性能好的面料，而不是纯棉面料。如果外面阳光明媚，戴上防紫外线的太阳镜和帽子，让你的脸免受阳光的伤害。无论是否晴天，涂抹防晒系数30或更高的防水防晒霜。如果你晒伤了，你的身体很难冷却下来。
留意警告信号
当通过汗液流失的水分得不到补充时，就会发生脱水。即使是轻微的脱水也会让你感觉不舒服，并会增加你患更严重的热相关问题的风险。了解脱水的迹象，并立即采取行动，寻找阴凉处，休息和补充水分，如果你开始出现这些迹象。
轻度脱水的迹象包括:
- 渴
- 口干或口黏
- 皮肤干燥,凉爽的
- 头疼
- 肌肉痉挛
- 尿色深
中度至重度脱水症状包括:
- 没有排尿或尿液颜色很深
- 干燥,皮肤皱缩
- 易怒或混乱
- 眩晕或头晕
- 心跳加速
- 呼吸迅速
- 疲劳或精神萎靡
- 无意识
夏天到户外锻炼可以给你的健身计划注入新的活力。但是，尽管环境的变化可能对你有好处，但遵循这些做法很重要，这样当温度和湿度飙升时，你就能保持安全和健康。
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