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减肥手术后导航假期的前5个技巧

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正在进行减肥手术需要准备,奉献精神和几种生活方式调整。采用完全不同的饮食方式可能需要一些习惯。大多数患者减肥手术能够坚持他们的新健康习惯。但是随后假期季节来了,带来了一个有时会破坏其所有良好意图的环境。

作为与减肥患者一起工作的营养师,我与患者的预期有关,假期对于那些接受减肥手术并减轻体重的人来说可能具有挑战性。

毕竟,有时可能会感觉像假期围绕丰富的食物 - 还有很多。再加上不了解您的饮食需求和忙碌的时间表的家庭成员或朋友(甚至是好心的人),这些时间忙于您通常的日常工作,并且很容易看出如何对任何人的自我控制进行测试。

但是,通过计划并优先考虑自我保健,我的患者发现他们能够在没有太大压力的情况下品尝假期。他们甚至可以享受一些最喜欢的食物,尽管部分适中。

我想向患者推荐以下五种策略:

1.让自己沉迷,但要适度。

进行减肥手术并不意味着您最喜欢的节日食品现在是禁止的。这只是意味着您需要重新考虑自己的享受方式。

除非您是新的术后,否则可以享受您最喜欢的一小部分食物。如果您每年都有菜肴或甜点,您可以品尝2或3种美味的叮咬,尤其是作为平衡,份量控制的餐点的一部分。如果您不确定某些东西是可以接受的或更好地限制禁止的,您的医生或营养师可以帮助您在假日菜单中浏览。

我鼓励患者也尝试使传统食谱更轻。例如,尝试混合成熟的香蕉,脱脂牛奶,非脂肪酸奶,朗姆酒提取物和新鲜磨碎的肉豆蔻,以享受一种奶油,可口的蛋酒般的饮料,只有一小部分脂肪。

2.坚持健康的饮食基础知识。

大多数人将假期定义为感恩节和元旦之间的延伸。在整个过程中都有特殊的日子,聚会和聚会。但是,在那个时间范围内的大多数日子仍然是正常的,我鼓励我的患者以这种方式对待他们。

遵守通常的健康习惯有助于您保持坚实的基础并感受到最佳状态。重要的是要吃定期的饭菜,避免跳过饭菜,以“节省”零食的卡路里。这可以使在特殊活动中轻易暴饮暴食变得容易。

像往常一样,请继续将蛋白质放在首位,并注意您的份量。慢慢吃,这样您就可以注意身体的饱腹感,并继续跟踪食物摄入量,以便您了解自己的饮食量。

确保锻炼也仍然是优先事项。体育锻炼不仅可以帮助您保持体重,还可以帮助您应对度假压力。将锻炼放在日历上,这样他们就不会落在路边。即使在假日聚会上,您也可以邀请朋友和家人进行轻松的餐后散步。

3.通过计划前往假期活动。

走进聚会或聚会的食物不适合您的日常饮食,尤其是当您周围的每个人都享受所有美味的美食时。提前制定策略可以使您有一种控制感,并减少做出动作的食物决策的机会,这可能会使您以后感到不舒服。

我鼓励我的患者通过以下步骤为节日活动做准备:

  • 事先吃一些蛋白质,以防止饥饿。
  • 如果需要,请在汽车中保留健康的零食。
  • 在装满盘子之前,请考虑一下食物选择。
  • 只需填充一次即可检查您的部分。
  • 尽早抓住一盘或一杯水,以避免进行空手的社交活动。如果您已经有食物或饮料,人们将不太可能尝试为您服务。
  • 如果您需要分心诱人的食物,可以确定可以与之交谈的“安全”人。
  • 不要把剩菜带回家。

4.记住:您有能力说不,但这可能需要一些练习。

我们都在一个假日聚会上遇到了一个家庭成员或朋友,他的主要任务似乎鼓励其他人吃饭,吃饭,吃饭。尽管这是一个好心的手势,但我提醒我的患者,他们的工作是选择可以帮助他们感觉最好的食物 - 不要吃东西以使他人开心。

您不欠别人的东西,只有一个简单的东西,“不,谢谢!”但是,如果您担心冒犯某人或造成冲突,您总是会失速并告诉他们以后再试。

5.对自己友善。

常见的误解是减肥手术阻止您暴饮暴食。进行任何减肥手术后,可以暴饮暴食(尤其是自手术以来已经有一段时间),并且过度放纵可能导致呕吐,腹泻和整体不适。暴饮暴食的孤立案例不会导致您的手术失败,但重要的是要注意,从长远来看,一致的暴饮暴食将降低手术的有效性。

如果您过度放纵,请不要惊慌。虽然尽可能坚持健康的饮食习惯很重要,但也值得记住的是,每个人都不时吃得太多(尤其是在假期期间)。

请记住...您的体重增加 - 随后的体重减轻 - 没有在一夜之间发生。在一个假期活动中发生的事情不会立即改变您的身体,一条滑倒不应该使您陷入有罪的螺旋式上。

与其居住在应该做什么或不应该做的事情上,不如解决新鲜的一天,以恢复健康的习惯。返回通常的日常工作将帮助您在情感和身体上感觉更好,使您处于管理下一个假期饮食活动的更好位置。

而且,如果您需要指导或鼓励,Temple Health可以提供帮助。万博体育安卓app下载要了解更多,请探索我们的减肥患者支持资源今天。

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维多利亚·布朗(Victoria Brown),RD,LDN

维多利亚·布朗(Victoria Brown),RD,LDN,是坦普尔健康(Temple Health)减肥和微创手术系的注册营养师。万博体育安卓app下载她的临床兴趣包括减肥手术候选者的城市肥胖,体重管理以及术前和后营养咨询。

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